Tóm tắt nhanh: Đi bộ giúp cải thiện sức bền và tim mạch nhưng không làm cơ bắp khỏe đủ để bảo vệ cột sống. Tập kháng lực đúng kỹ thuật mới giúp cơ bắp phát triển, ổn định cột sống và hỗ trợ giảm đau lưng hiệu quả. Tại sao đi bộ nhiều vẫn […]
Lưu trữ tác giả: BS Hoàng Quân
Tóm tắt nhanh: Người già cần vận động theo ba yếu tố gồm tập kháng lực, vận động hàng ngày và luyện thăng bằng để duy trì sức khỏe chức năng, giảm đau lưng và nguy cơ té ngã, chứ không chỉ đơn thuần đi bộ hay tập gym. Vì sao chỉ đi bộ hoặc […]
Tóm tắt nhanh: Mất ngủ không phải lúc nào cũng cần dùng thuốc. Thay đổi thói quen vệ sinh giấc ngủ như thức dậy đúng giờ, hạn chế thời gian nằm giường, và kiểm soát caffeine giúp cải thiện giấc ngủ hiệu quả. Hiểu đúng về mất ngủ và vai trò của thuốc Nhiều người […]
Đau lưng là một vấn đề phổ biến nhưng không phải cứ tập thể dục là sẽ khỏi; bên cạnh vận động và tư thế, lo âu cũng có thể khiến đau lưng kéo dài. Vệ sinh cột sống, tức là giữ tư thế vận động đúng và tránh các áp lực không cần thiết […]
Làm thế nào để kiểm tra và đánh giá đau lưng hiệu quả tại nhà? Đau lưng rất thường gặp nhưng không phải trường hợp nào cũng nguy hiểm. Điều quan trọng là biết cách kiểm tra đúng dấu hiệu để đánh giá tình trạng của mình. Tự đánh giá đau lưng tại nhà giúp […]
Đau lưng mãn tính và vai trò của thần kinh trung ương Nhiều người nghĩ đau lưng mãn tính là do tổn thương cấu trúc như thoát vị hay thoái hóa. Nhưng thực tế, thần kinh trung ương đóng vai trò quan trọng trong cách cơ thể bạn cảm nhận và duy trì cảm giác […]
Tác hại của thuốc giảm đau khi dùng không đúng cách Điều tôi thường giải thích cho bệnh nhân là thuốc giảm đau có thể giúp kiểm soát cơn đau lưng, nhưng nếu dùng không đúng cách, chúng có thể gây ra nhiều tác hại nghiêm trọng. Thuốc giảm đau và đau lưng là chủ […]
Các bài tập đơn giản giúp giảm đau lưng tại nhà Điều tôi thường giải thích cho bệnh nhân là nhiều người nghĩ rằng chỉ cần nghỉ ngơi hoặc dùng thuốc là đủ để giảm đau lưng. Thực tế, bài tập giảm đau lưng đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát và cải […]
Tại sao nghỉ ngơi quá nhiều không giúp đau lưng cải thiện? Điều tôi thường giải thích cho bệnh nhân là nghỉ ngơi nhiều không đồng nghĩa với việc đau lưng sẽ giảm. Trái lại, việc nằm hoặc ngồi quá lâu có thể khiến tình trạng đau lưng kéo dài trở nên phức tạp hơn. […]
Tác động của tư thế ngồi sai đến đau lưng kéo dài Điều tôi thường giải thích cho bệnh nhân là tư thế ngồi không chỉ ảnh hưởng nhất thời mà còn gây tổn thương cấu trúc lâu dài, dẫn đến đau lưng kéo dài. Tư thế ngồi và đau lưng là mối liên hệ […]